1. Curls biceps avec haltères
2. Extension de triceps au banc
3. Rangées de traction avec barre
4. Dips sur parallèle
5. Curls marteau avec haltères
1. Curls biceps avec haltères
Les curls biceps avec haltères sont un excellent exercice de base pour renforcer les biceps, les muscles situés à l'avant des bras. Pour le réaliser, tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Extension de triceps au banc
L'extension de triceps au banc est un excellent exercice pour renforcer les triceps, les muscles à l'arrière des bras. Pour le réaliser, asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère derrière votre tête avec les coudes collés au corps. Soulevez lentement l'haltère en contractant les triceps, puis redescendez en relâchant les muscles. Répétez l'exercice 15 à 20 fois pour chaque série.
3. Rangées de traction avec barre
Les rangées de traction avec barre sont un excellent exercice pour renforcer les biceps et les muscles de la poitrine. Pour le réaliser, saisissez une barre à traction avec les mains en pronation (paumes vers le bas) et tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de la barre. Baissez lentement votre corps en relâchant les muscles. Répétez l'exercice 15 à 20 fois pour chaque série.
4. Dips sur parallèle
Les dips sur parallèle sont un excellent exercice pour renforcer les triceps et les muscles de la poitrine. Pour le réaliser, placez vos mains sur les barres parallèles et abaissez lentement votre corps en fléchissant les coudes. Revenez à la position de départ en contractant les muscles. Répétez l'exercice 15 à 20 fois pour chaque série.
5. Curls marteau avec haltères
Les curls marteau avec haltères sont un excellent exercice pour renforcer les biceps de manière équilibrée. Pour le réaliser, tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur. Pliez lentement les bras en contractant les biceps, puis redescendez en relâchant les muscles. Répétez l'exercice 15 à 20 fois pour chaque série.
Il est important de varier les exercices pour travailler l'ensemble des muscles des bras de manière équilibrée. N'hésitez pas à inclure d'autres exercices de renforcement, comme les tractions, les curls prise serrée, les extensions de bras avec bande élastique ou les dips sur banc. N'oubliez pas de toujours respecter les limites de votre corps et de travailler avec un entraîneur professionnel si vous avez des doutes ou des problèmes de santé.
