L'importance de s'étirer le matin
S'étirer le matin permet de débuter la journée en étant détendu et en ayant les muscles chauds. Cela peut prévenir les blessures et aider à réduire les douleurs musculaires. De plus, s'étirer peut améliorer votre circulation et votre flexibilité.
Il est important de s'étirer en douceur et de ne pas forcer les mouvements. Si vous avez des douleurs, essayez de les masser avec vos doigts. Vous pouvez aussi utiliser une boule de massage ou un rouleau de massage.
Comment s'étirer le matin
Il existe de nombreuses façons de s'étirer le matin. Vous pouvez faire des étirements statiques, des étirements actifs, des étirements passifs ou des étirements isométriques.
Étirements statiques
Les étirements statiques sont les plus courants. Ils se font en maintenant une position pendant plusieurs secondes. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos et tirer un genou vers la poitrine.
Étirements actifs
Les étirements actifs sont un peu plus difficiles. Ils se font en bougeant un muscle tout en le tenant en position. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos et pousser un genou vers le sol en vous aidant de vos mains.
Étirements passifs
Les étirements passifs sont les plus faciles. Ils se font en se faisant aider par une autre personne ou un objet. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos et pousser un genou vers le sol en vous aidant de vos mains.
Étirements isométriques
Les étirements isométriques se font en résistant à une force externe. Par exemple, vous pouvez vous allonger sur le dos et pousser un genou vers le sol en vous aidant de vos mains.
