Comment courir dehors en hiver?
L'hiver est une saison magnifique, mais elle peut être un peu difficile à affronter pour les coureurs. La neige, le froid et les surfaces glissantes peuvent rendre la course à pied extérieure un peu plus difficile qu'au printemps ou en été. Mais ne vous inquiétez pas, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour faciliter votre course en hiver.
1. Couvrez-vous
Cela semble évident, mais c'est vrai. Vous aurez besoin de vous couvrir un peu plus qu'au printemps ou en été. Assurez-vous d'avoir une bonne paire de chaussures de course, des vêtements isolants et une veste ou un manteau imperméable. Vous voudrez également vous assurer d'avoir une bonne couche de crème solaire, même si le soleil ne brille pas autant en hiver.
2. Cours lentement
Le froid peut rendre les muscles plus raides, donc il est important de courir lentement au début pour éviter les blessures. Vous voudrez également essayer de courir un peu plus lentement que votre allure habituelle. Cela vous aidera à garder votre corps chaud et à prévenir les crampes.
3. Gardez vos mains et vos pieds au chaud
Les extrémités du corps sont les plus susceptibles de se refroidir, donc il est important de les garder au chaud. Portez des gants et des chaussettes chaudes, et essayez de garder vos mains dans les poches de votre veste si possible. Vous pouvez également vous réchauffer les mains et les pieds en les frottant légèrement avant de courir.
4. Utilisez des bâtons de course
Les bâtons de course peuvent vous aider à maintenir votre équilibre sur les surfaces glissantes et à répartir votre poids de manière plus égale. Ils peuvent également vous aider à pousser un peu plus fort quand vous êtes fatigué. Si vous n'êtes pas habitué à courir avec des bâtons, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité de votre course.
5. Entraînez-vous à l'intérieur
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de courir dehors en hiver, vous pouvez toujours vous entraîner à l'intérieur. Il y a beaucoup de bons programmes d'entraînement en salle de gym qui peuvent vous aider à rester en forme pendant la saison froide. Vous pouvez également courir sur un tapis roulant ou dans une piscine couverte si vous préférez.
6. Suivez un programme d'entraînement
Si vous voulez vous assurer de rester en forme pendant l'hiver, suivez un programme d'entraînement spécifique. Il existe de nombreux programmes offert en ligne et en personne.
